OMEGA 3 JA RASVHAPPED

Omega 3 ja rasvhapped

Millised on rasvhapete omadused ja milline on Omega 3 parim vorm? Miks on rasvhapped olulised ja millised on nende sordid?

Mis on Omega 3?

Oluline toidulisand on rasvhape millest kõige levinum on Omega 3. Omega 3 mõjutab kesknärvisüsteemi, rakkude struktuuri ja üldist heaolu. Lõhe sisaldab palju Omega 3, kuid meie kes elame põhjamaades sööme üldiselt liiga vähe rasvast kala ja seetõttu peame oma toidule lisama Omega 3, et vältida selle puudust.

Omega 3 koosneb kolmest eri tüüpi rasvhappest nn alfa-linoleenhape (ALA), eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA), kuid kui me räägime Omega 3-st siis tavaliselt viitame EPA-le ja DHA-le. Need kaks on hädavajalikud ja neid leidub loomsetes toodetes ja fütoplanktonis kus kala on toit, mis sisaldab neid rasvu kõige rohkem. Linaseemneõli ja makrell on samuti kaks toitu, mis sisaldavad häid Omega 3 rasve.

Turult võib leida rasvhappe nii kapslites (omega 3) või vedeliku kujul pudelites (kalaõli) mis on nimetatud selle järgi kuidas kalast õli toodetakse.

Näidustused sellest kas teil on Omega 3 puudus on kuiv nahk, halvad küüned ja haavandid peanahal. Kui need on tõsi, siis võib olla oht ja võib olla hea mõte lisada Omega 3 toidulisandi kaudu. Kui need ühtivad võib tekkida oht ja siis on hea võtta toidule lisaks omega 3. See on hea ja ökonoomne viis saada oma päevane vajadus.

Milline on Omega 3 mõju?

Rasvhapped, nagu Omega 3, soodustavad rasvapõletust, aitavad põletikuga toime tulla ja võivad suurendada pikaealisust.

On olemas ka omega-6 kuid seda leidub suures osas meie toidus ja tavaliselt ei ole vaja seda lisaneina tarbida. Siiski peab omega 3 ja omega 6 vahel valitsema tasakaal, sest need toimivad eri põletiku suundades. Omega 3 on põletikuvastane samas kui omega 6 on põletikuline ja seetõttu on vaja mõlemat, et luua tervislik tasakaal.

Mis on rasvhapped?

Keha vajab rasvhappeid erinevatel põhjustel ja seetõttu muutub see kehale oluliseks aineks. Näiteks aitavad rasvhapped võidelda põletikuga soodustades samal ajal hormoonide tootmist, rakumembraanide tervist ja närvifunktsiooni. Samuti on tõestatud, et rasvhapped kaitsevad südame-veresoonkonna haiguste eest, mis on üks täiskasvanute kõige levinumaid haigusi.